7 lesiones comunes del Crossfit

El Crossfit es un programa de acondicionamiento físico que surgió en Estados Unidos, y combina distintos ejercicios funcionales de alta intensidad. Los objetivos de esta nueva modalidad deportiva son:

• Pérdida de peso
• Desarrollo de la fuerza
• Incremento del tono muscular
• Mejora de la capacidad cardiovascular

El CrossFit se ha vuelto muy popular de un tiempo a ahora. Sin embargo, es necesario saber que, al tratarse de una práctica que obliga al cuerpo a trabajar al máximo, está contraindicada para principiantes o personas de pobre condición física.

Es muy común que los fisioterapeutas reciban en sus consultas a personas que han sufrido lesiones por practicar CrossFit sin la supervisión de un profesional del deporte. Las zonas del cuerpo más propensas a lesionarse con esta actividad son:

• Hombros: puede afectarse el músculo supraespinoso, situado en la región postero-superior del hombro. algunos de los síntomas de la lesión en esta zona son la falta de tonicidad en los tendones, afectación del ligamento transverso del humero o inflamación del tendón del músculo supraespinoso. También puede dar sensación de pinzamiento de hombro, referencia de un síndrome subacromial por el que se irritan los tendones de los músculos rotadores, o afectarse el músculo subclavio
• Nervio radial: Es el responsable de la sensibilidad del brazo y antebrazo, dorso de la mano y cuatro primeros dedos. En muchas ocasiones, puede resentirse como lesión reflejo del hombro.
• Muñeca: La pérdida de la flexibilidad en la muñeca podría estar indicando una lesión en la zona. Con reposo y estiramientos para recuperar la flexibilidad debieran ser suficientes para tratar esta lesión.
• Rodilla: por sobrecargarlas, por ejercicios de impacto y posturas exigentes en la ejecución de los ejercicios que causarán que el tendón se estire más de lo habitual, provocando dolores en la parte anterior de la misma.
• Zona lumbar: Es una de las lesiones más comunes, causada por una mala realización del movimientos de extensión de cadera, por una errónea elección del peso, calentamiento insuficiente o falta de flexibilidad en los músculos extensores de la cadera.

Hay que recordar que uno de los principales motivos de lesión suele ser por una mala ejecución del movimiento causado por no comprender bien el ejercicio, falta de flexibilidad, acortamiento muscular…, y que debe corregirse antes de aumentar el peso en los ejercicios, o acabará causando una lesión. También recordar que esta disciplina fue creada en un principio para entrenar a policías y bomberos, entre otros. aunque es cierto que con perseverancia y dedicación se pueden obtener buenos resultados, no hay que olvidar, que sin la supervisión de un profesional, puede producir lesiones crónicas.

Algunos consejos antes de empezar con el CrossFit:

• obtener una correcta biomecánica desde el principio evitará errores y vicios que podrían generar lesiones en un futuro.
• La intensidad de la actividad debe siempre adecuarse a la condición física de cada persona, ya que no todos los individuos asimilan las cargas de la misma manera. Asegúrate de entrenar en lugares asistidos por profesionales capaces de asesorarte en este sentido.
• Como en cualquier otro deporte, es vital mantenerse hidratado durante el entrenamiento.
• es aconsejable saber que tipo de entrenamiento es más adecuado en función de nuestros objetivos y nuestra condición física, y será el profesional deportivo quien mejor nos pueda aconsejar. es preferible tener resultados a largo plazo, que intentar hacerlo todo en poco tiempo y lesionarnos gravemente.

Este artículo está sacado de la pagina web HSN Blog: Nutrición, Salud y Deporte.